Slik velger du omega 3 fettsyrer
Omega 3 fettsyrer EPA og DHA er essensielle og finnes i fet fisk, tran og fiskeoljekapsler. Anbefalt daglig dose er 250-500 mg EPA+DHA. Möller's Tran, Nycoplus Omega-3 og Eskimo-3 dekker behovet for 60-300 kr per måned. Vegan-versjoner med algeolje koster 200-500 kr/mnd.
Tran på flaske
Möller's Tran 250 ml 80-150 kr gir 30 doser à 5 ml med 1 200 mg EPA+DHA. Klassisk valg sertifisert siden 1854. Pekan-, sitron- og naturell-smak.
Fiskeoljekapsler
Nycoplus Omega-3, Lifeline Care og Solgar 100-200 kapsler 150-450 kr per pakning. 500-1 200 mg EPA+DHA per dose. Praktisk for de som mistliker tran-smak.
Konsentrert høy-styrke
Eskimo-3 Extra, Pharma Nord Bio-Marine og Möller's Dobbel 200-600 kr per måned. 1 500-3 000 mg EPA+DHA daglig — for hjerte- og leddhelse.
Vegan algeolje
Aliness Algae Omega, Nordic Naturals Algae og Testa Omega 250-500 kr/mnd. 250-600 mg DHA fra mikroalger. Sertifisert vegan og uten fiskelukt.
Hva å se etter
- EPA og DHA-innhold: Helsedirektoratets anbefaling 250-500 mg daglig. Sjekk per dose, ikke totalt i kapselen.
- Renhet: IFOS-sertifiserte fettsyrer er testet for kvikksølv, dioksiner og PCB.
- Form: Triglyserid-form (TG) absorberes bedre enn etyl-ester (EE).
- Holdbarhet: Antioksidanter som vitamin E forhindrer harskhet. Sjekk peroksid-tall.
- Sertifisering: MSC eller Friend of the Sea sikrer bærekraftig fiske.
Pris og typiske intervaller
- Möller's Tran 250 ml: 80-150 kr (30 doser).
- Nycoplus Omega-3 60 kapsler: 150-280 kr.
- Solgar Omega-3 120 kapsler: 250-450 kr.
- Eskimo-3 Extra høy styrke: 350-600 kr per måned.
- Vegan algeolje 60 kapsler: 250-500 kr.
- Helsekost-merker premium: 400-900 kr per måned.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye omega 3 fettsyrer trenger jeg daglig?
Helsedirektoratet anbefaler minst 250-500 mg EPA+DHA daglig. Tilsvarer 5 ml Möller's Tran eller 1-2 standard fiskeoljekapsler. Hjerte- og leddhelse kan trenge 1 000-3 000 mg.
Hva er forskjellen på tran og omega 3-kapsler?
Tran fra torskelever inneholder også vitamin A og D. Kapsler er typisk fra sardin og makrell uten leverekstrakt. Begge dekker EPA+DHA-behovet — kapsler er nøytrale i smak.
Når på året er omega 3 fettsyrer billigst?
Helsekostbutikker som Sunkost, Vitusapotek og Iherb kjører kampanjer i januar og august. Black Friday gir 30-50 % på storkjøp. Bestill 3-6 måneders forbruk på en gang.
Er vegan algeolje like bra som fiskeolje?
Ja, mikroalger er originalkilden — fisken får DHA fra alger. Algeolje gir 250-600 mg DHA per dose, ofte mindre EPA. Egnet for veganer og personer som ikke tåler fiskelukt.
Kan jeg ta for mye omega 3?
Over 3 g EPA+DHA daglig kan tynne blodet og gi mageubehag. Personer på blodfortynnende medisin bør konsultere lege. Helsekost-doseringer på 1-2 g er trygt for de fleste.