Velg riktig post-workout-tilskudd
Post-workout-produkter handler om proteinsyntese, glykogen-påfyll og restitusjon i de første 30–60 minuttene etter trening. Hva som passer styres av treningstype, mål og hvor mye mat du får i deg ellers.
Whey-protein og protein-isolat
Standard for muskelbygging. 25–30 g protein per måling. Whey-konsentrat 79–82 % protein, isolat 88–92 %. 350–700 kr per kg.
Kreatin-monohydrat
Eneste tilskudd med tydelig dokumentert effekt på styrke og volum. 3–5 g daglig. 150–350 kr per kg, holder 5–10 mnd.
BCAA og EAA
Forgrenede aminosyrer. Mindre relevant hvis du allerede tar nok protein gjennom mat. 200–500 kr per pakke à 30 doser.
Recovery-blandinger med karbohydrater
Maltodextrin og glukose for glykogen-påfyll etter langtrening eller intervaller. Vanlig 30–60 g karbo + 20–25 g protein. 250–500 kr per pakke.
Tart cherry og turmerik-tilskudd
Anti-inflammatoriske kapsler for restitusjon. Mindre evidens enn protein og kreatin men brukes mye i utholdenhetssport. 200–450 kr.
Hva å se etter
- Proteininnhold per måling: Sikre minimum 20–25 g protein for fullsyntese-stimulering. Sjekk gram per scoop, ikke gram per pakke.
- Tilsetningsstoffer: Sukker, søtningsstoffer og smaks-additiver varierer. Whey-isolat har minst karbohydrat (1–3 g per scoop), gainer-blandinger har 30–60 g.
- Sertifisering: Informed Sport og NSF Certified for Sport viser at produktet er testet for forbudte stoffer — relevant for konkurranse-utøvere.
- Smak og oppløselighet: Smaksprøver eller småposer (40–80 kr) før du kjøper 2 kg. Klumping er vanlig på billige merker.
- Pris per gram protein: Beste mål for verdi. 0,15–0,30 kr per gram er normal range.
Pris og merker
- Optimum Nutrition Gold Standard 2,2 kg: 650–950 kr.
- Bulk Powders Whey Isolate 1 kg: 350–550 kr.
- MyProtein Impact Whey 2,5 kg: 550–850 kr.
- Kreatin-monohydrat 1 kg: 200–400 kr.
- BCAA pulver 500 g: 250–500 kr.
- Recovery-blanding 1,5 kg: 350–600 kr.
For matlaging og prep i forkant, se også matemballasje for porsjonering av måltider.
Ofte stilte spørsmål
Hvor raskt etter trening bør jeg ta protein?
«Anabolic window» er overdrevet. Innen 1–2 timer er nok, gitt at du har spist 1–4 timer før trening. Hvis du trener fastende, ta 20–30 g protein innen 30 min.
Trenger jeg post-workout-shake hvis jeg spiser etterpå?
Et fullt måltid med 25–35 g protein og 50–80 g karbo dekker behovet. Shake er praktisk når du ikke har tid til å spise — ikke en magisk komponent.
Hva er forskjellen på whey og kasein post-trening?
Whey absorberes på 60–90 min og gir rask proteinsyntese. Kasein bryter ned over 4–6 timer og brukes oftere før leggetid. Whey vinner som standard etter trening.
Hvor mye kreatin bør jeg ta?
3–5 g daglig. «Loading-fase» med 20 g i 5 dager fyller muskelreservoarer raskere men er ikke nødvendig. Ta det når som helst — timing rundt trening har ikke målbar effekt.
Er BCAA verdt pengene?
Bare hvis du trener fastende eller har lavt protein-inntak. Med 1,6 g protein per kg kroppsvekt fra mat, gir BCAA-pulver lite ekstra. Pengene er bedre brukt på ekstra whey eller mat.