Velg riktig proteinpulver
Proteinpulver finnes i fire hovedtyper — whey concentrate, whey isolat, kasein og vegan. Valget styres av laktose-toleranse, treningsmål og om du vil ha rask- eller saktevirkende protein.
Whey concentrate (allroundvalg)
70–80 % protein. Rask absorpsjon. Mest brukt til styrke og vekttap. ON Gold Standard, MyProtein Impact Whey, Linus Pro Whey 100. 350–650 kr per kg.
Whey isolat (lav-laktose, lav-fett)
85–95 % protein. Filtrert hardere — mindre laktose, fett og karbohydrat. ISO 100, MyProtein Impact Isolate. 450–850 kr per kg.
Kasein (saktevirkende)
6–8 timers absorpsjon. Tas ofte før leggetid. ON Casein Gold Standard, MyProtein Slow-Release. 450–750 kr per kg.
Vegan (erte, hamp, ris)
Lakto- og melkefri. Litt mer korn-tekstur i smaken. Foodspring Vegan, Vivolife, Garden of Life. 500–950 kr per kg.
Hydrolysert (forhåndsbrutt)
Aller raskest opptak, dyrest. Brukes av eliteutøvere. Optimum Hydrowhey. 750–1 250 kr per kg.
Mass og weight gainer
Med karbohydrat for vekt-økning. Optimum Serious Mass, Mutant Mass. 250–500 kr per kg.
Hva å se etter
- Protein per servering: 20–25 g per 30 g pulver er standard på whey concentrate. 24–28 g på isolat. Sjekk etiketten — noen "billig"-merker har bare 15–18 g per servering.
- Filtrerings-metode: Cross-flow microfiltration (CFM) er skånsomst og bevarer protein-struktur best. Ion-exchange er rimeligere men ødelegger noen aminosyrer.
- Sukker og søtning: Mange merker har 1–5 g sukker per servering. Sukralose, stevia og acesulfame K er nullkalori. Sjekk om du foretrekker naturlig.
- Smak: Sjokolade, vanilje og jordbær er enklest å treffe. Kaffe, banan og kompliserte smaker varierer mer i kvalitet — kjøp 1 kg-pose før 4 kg.
- Pris per kg: Reell pris per kilo er sammenligningsmåten. 350–500 kr/kg er sweet spot. Under 300 kr/kg er risiko for tilsatt soy-protein eller redusert protein-prosent.
Pris og merker
- Inngang 250–400 kr per kg: MyProtein Impact Whey (sale-pris), Bulk Powders, Maxler.
- Mellomklasse 400–650 kr per kg: Linus Pro 100% Whey, Foodspring Whey, Gainomax Recovery.
- Premium 650–950 kr per kg: Optimum Nutrition Gold Standard, Dymatize ISO 100, BSN Syntha-6.
- Vegan 500–950 kr per kg: Foodspring Vegan, Vivolife, Garden of Life Sport.
- Hydrolysert 750–1 250 kr per kg: ON Hydrowhey Platinum, Body Lab Hydrolysate.
For relaterte trenings-produkter, sjekk aktivitetsmaler.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mye koster proteinpulver per kg?
Under 350 kr/kg får du grei whey concentrate fra MyProtein eller Bulk på sale. 350–550 kr/kg er sweet spot for daglig bruk fra Linus Pro og Gainomax. Over 600 kr/kg er premium isolat og hydrolysat fra Optimum og Dymatize. 1 kg dekker typisk 25–33 servings.
Whey eller vegan?
Whey har komplett aminosyre-profil og høy biologisk verdi (BV 104). Vegan (erte og ris kombinert) gir tilsvarende BV 90+ men trenger mer (30–40 g per servering). Vegan er obligatorisk ved laktose-intoleranse, allergi eller etiske preferanser.
Hvor mye protein bør jeg ta daglig?
1,2–2 g per kg kroppsvekt for trenende. 70 kg → 84–140 g daglig. Mat dekker ofte 50–70 g. Pulver fyller resten med 20–30 g per servering. Mer enn 2,5 g/kg gir liten tilleggseffekt.
Hvor lenge holder proteinpulver?
Uåpnet 2 år. Åpnet 6–12 måneder ved tørr og kjølig lagring. Sjekk lukt og klumper — melkeprotein blir surt. Fryses ikke — fukt-eksponering ødelegger struktur.
Trenger jeg proteinpulver?
Nei, om du spiser 1,2 g protein per kg kroppsvekt fra mat. Pulver er praktisk når mat-mengden blir for stor — for de over 80 kg eller med høyt aktivitets-nivå er 1–2 servings daglig en enkel måte å nå målet.