Hva er aminosyrer
Aminosyrer er byggeklossene i protein. Av de 20 som kroppen bruker, er 9 essensielle — de må inn via kosten fordi kroppen ikke kan produsere dem selv. Tilskudd brukes mest av styrketrenende, utholdenhetsutøvere og folk som spiser lite animalsk protein.
EAA (essensielle aminosyrer)
Fullt spekter med alle 9 essensielle. Mest komplett valg for muskelvedlikehold rundt trening eller mellom måltider. Pulver eller kapsler. Proteinfabrikken EAA, Maxim EAA, Myprotein Essential Amino Acids. 250–600 kr per boks (250–500 g).
BCAA (forgrenede)
De tre aminosyrene leucin, isoleucin og valin. Mest forsket av delspekteret, men nyere studier viser at full EAA gir bedre effekt på muskelproteinsyntese. Optimum Nutrition BCAA 5000, Scitec BCAA Xpress, Myprotein BCAA. 200–500 kr.
Glutamin
Den vanligste enkelt-aminosyren i muskel. Tilskudd brukes mest for tarmhelse og restitusjon. Pulversmaksløst, lett å miks i protein-shake. 200–400 kr per 500 g.
Kreatin (relatert)
Strengt tatt en aminosyre-derivat. Best dokumenterte tilskudd for styrke og prestasjon. Creapure-merket monohydrat er gullstandard. 150–350 kr per 500 g.
Beta-alanin og citrullin
For utholdenhets-buffer og muskel-pump. Vanlig i pre-workout-blandinger eller solo. 250–500 kr per boks.
Velg riktig type
- Vegetarianer eller veganer: EAA dekker hullene fra mindre komplett plante-protein. Velg merker som er sertifisert vegan.
- Styrketrenende på cut: EAA eller BCAA mellom måltider for å opprettholde muskelmasse i kalorideficit.
- Utholdenhets-utøver: BCAA under lange økter kan utsette utmattelse. Glutamin etter hardøkter for restitusjon.
- Vanlig mosjonist med variert kost: Vanligvis ikke nødvendig. Et vanlig myseprotein-tilskudd dekker behovet.
Pris og merker
- Proteinfabrikken EAA / BCAA 250–500 kr: Norsk merke, populær på Gymgrossisten. God kost-nytte.
- Myprotein Essential Amino Acids 200–450 kr: Britisk, nesten konstant kampanjepris. Bredt smaksutvalg.
- Optimum Nutrition Gold Standard BCAA 350–550 kr: Amerikansk klassiker. Høyere pris men solid kvalitet.
- Scitec Nutrition Amino Magic 250–400 kr: Ungarsk, billig og funksjonell.
- Maxim EAA 350–500 kr: Skandinavisk merke, finnes i Norge på Apotek 1 og helsekost.
For et bredere kosttilskudd-bilde, se også proteinpulver og pre-workout.
Ofte stilte spørsmål
Trenger jeg aminosyre-tilskudd hvis jeg spiser nok protein?
Sannsynligvis ikke. Et komplett myseprotein-tilskudd inneholder allerede alle 9 essensielle. Tilskudd av enkeltaminosyrer er mest aktuelt for vegetarianer, eldre, eller folk som trener i kalorideficit.
EAA eller BCAA — hva er best?
Nye studier favoriserer EAA fordi muskelproteinsyntese krever alle 9 essensielle, ikke bare de tre i BCAA. BCAA er billigere og fortsatt nyttig under trening, men EAA er mer komplett.
Når på dagen skal jeg ta dem?
Vanlige tidspunkt er rett før eller under trening, eller mellom måltider på fastedager (intermittent fasting) for å bremse muskelnedbrytning. Dose 5–15 g per gang.
Hvor mange essensielle aminosyrer har vi?
9 stk: leucin, isoleucin, valin, lysin, metionin, fenylalanin, treonin, tryptofan og histidin. Histidin regnes som essensiell hos mennesker, mens noen pattedyr produserer den selv.
Er aminosyre-tilskudd trygt?
For friske voksne i normal dose: ja. Veldig høye doser kan belaste nyrer over tid. Personer med nyresvikt, leversykdom eller PKU bør snakke med lege før bruk.
Hva er forskjellen på aminosyrer og protein?
Protein er kjeder av aminosyrer. Når du spiser protein, brytes det ned i magen og tas opp som enkelt-aminosyrer. Tilskudd hopper over fordøyelses-trinnet og gir raskere opptak — relevant rundt trening, mindre relevant ellers.